Schritt 1 von 3

Wer bist du?

Deine Routinen richten sich nach deinem Alltag.

🏋️KraftsportlerSchulter, Thorax & tiefe Kniebeuge

🏃LäuferHüftbeuger, Waden & Sprunggelenk

🥊KampfsportlerHüftöffnung & Rotation

💻BürojobNacken, Brustwirbelsäule & Haltung

🧊Einfach steifGanzkörper-Basics, sanfter Einstieg

Schritt 2 von 3

Dein Level & dein Ziel

Level

Anfänger

Dabei

Fortgeschritten

Ziel — jeder Tag zahlt darauf ein

Dein Körper-Akku

54/100

Deine Schwachstelle

Hüfte & Hüftbeuger

5 Tests, 90 Sekunden. Dein Plan gewichtet ab jetzt Hüftöffnung — als Kraftsportler dein Schlüssel zur tiefen Kniebeuge.

Dein Plan ist fertig

7 Minuten täglich mit Mick. Dein Körper-Akku wird alle 4 Wochen neu gemessen — echte Beweglichkeit wächst über Wochen.

Montag, 13. Juli

Heute

🔥 12

MMicks Intro · 0:15

▶

Hüftöffner · Tag 13

7 Min · 5 Positionen · Ziel: Tiefer squatten

Deine Buddies heute

LLisa✅ erledigt

DDavid✅ erledigt

JJonasnoch offen

Position 3 von 5

90/90 Hüftrotation

0:19verbleibend

3 von 5 Segmenten — dein Tages-Akku lädt

M„Knie bleibt am Boden. Atme in die Hüfte — genau da, wo's zieht."

✅

Sauber.
Bis morgen.

⚡ Tages-Akku voll geladen

🔥 Streak 13 Tage · 1 Freeze übrig

MOVEMENTS · Tag 13

13 Tage am Stück beweglich

Dein Weg

Fortschritt

Körper-Akku

55 ▲ +11

Woche 1 – 8 · Re-Test alle 4 Wochen · nächster in 6 Tagen

Sichtbar besser

Woche 1

Heute

Wöchentlicher Foto-Test: Vorbeuge, Seite an Seite.

Vorbeuge+6 cm

Tiefe Kniebeuge halten12 → 45 Sek

Sessions gesamt58

Gemeinsam dranbleiben

Buddies

L

Lisa

✅ Heute erledigt · 🔥 21

D

David

✅ Heute erledigt · 🔥 13

J

Jonas

Noch offen · 🔥 8

Juli-Challenge · Tag 13 von 30

30 Tage Deep Squat

1Ssarah.k 🔥 13

2PDu 🔥 13

3Ttom_moves 🔥 12

📣 Mick zeigt die Top 3 am Monatsende in seiner Story.

Wer bist du?

Dein Level & dein Ziel

Heute

90/90 Hüftrotation

Sauber.Bis morgen.

Fortschritt

Buddies

Sauber.
Bis morgen.